Frauen und Gesundheit: So bereiten Sie sich auf die Perimenopause, die Menopause und die Postmenopause vor - mit Maria Teresa De Donato, Heilpraktikerin, und Elisa Rubini

 

Frauen und Gesundheit:

So bereiten Sie sich auf die Perimenopause,

die Menopause und die Postmenopause vor

 

Brainstorming zwischen

Maria Teresa De Donato, Heilpraktikerin, und Elisa Rubini

 

Warum ist es für eine Frau wichtig, sich auf die Perimenopause vorzubereiten, anstatt darauf zu warten, dass sie plötzlich eintrifft, so wie eine Sportlerin vor einem wichtigen Rennen trainiert?

Sportler sind äußerst disziplinierte Menschen. Sie wissen genau, was und wann sie tun und lassen sollen. Dazu gehört, was, wie viel und wie sie essen, wie viele Stunden sie jede Nacht schlafen und wann sie sich Zeit für Erholung oder gelegentliche Ausnahmen nehmen müssen. Das liegt daran, dass sie von Anfang an entsprechend trainiert und ausgebildet werden und die erlernten guten Gewohnheiten beibehalten.

Bei Frauen kommt dies bei der Monopause und damit sowohl in der Zeit davor (Perimenopause) als auch in der Zeit danach (Postmenopause) selten vor, da oft ignoriert wird, dass die Perimenopause (oder sogar die Menopause selbst) ab dem 30. Lebensjahr beginnen kann. Darüber hinaus kann niemand genau vorhersagen, in welchem ​​Alter es auftreten wird.

Das Verständnis dieser Aspekte kann Frauen dabei helfen, so schnell wie möglich zu „trainieren“, indem sie sich gesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten (Schlaf, regelmäßige Bewegung usw.) aneignen, um zu vermeiden, dass sie in diesem Moment unvorbereitet sind. Wenn Sie dieses Wissen und Bewusstsein so schnell wie möglich entwickeln, können Sie bereit sein, die neue Situation mit Gelassenheit und in psychophysischer und geistiger Gesundheit anzunehmen.

 

In Ihrem Buch sprechen Sie über Ernährung und Lebensstil: Welche „Grundübungen“ sollte eine Frau in ihre Routine einbauen, um diese Phase besser zu meistern?

Zu den „Grundübungen“ gehören

 

• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ohne Überschüsse oder Mängel. Unser Körper benötigt alle Nährstoffe. Daher sollten wir, sofern wir keine Probleme mit Unverträglichkeiten oder, noch schlimmer, Allergien haben, von allem etwas essen und zwar abwechselnd;

• Trinken Sie mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser pro Tag. Mit „täglichem Wasserbedarf“ meinen wir nur Wasser, nicht jedoch andere Getränkearten, darunter beispielsweise Tee, Kräutertees und Kaffee, die separat betrachtet werden müssen (die Diskussion wäre viel komplexer, aber überlassen wir das einer anderen Stelle);

• Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht;

• Machen Sie regelmäßig gesunde körperliche Bewegung. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, um stark zu schwitzen, was zwar spürbar, aber nicht für jeden geeignet oder empfehlenswert ist. Regelmäßiges Gehen von durchschnittlich mindestens 2-3 Kilometern pro Tag, Radfahren, Schwimmen oder andere Bewegungstechniken sind äußerst gesund.

 

Sportler trainieren gemeinsam Körper und Geist. Wie kann eine Frau ihre emotionale Seite trainieren und vermeiden, sich von Veränderungen „überwältigt“ zu fühlen?

Sich bestimmter Realitäten bewusst zu sein und sich nicht nur körperlich, sondern vor allem auch psychisch auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten, hilft der Frau, sich nicht überfordert zu fühlen, sondern diese außergewöhnliche Zeit ihres Lebens gelassen und natürlich anzunehmen, die, wenn sie richtig gelebt wird und die auch in diesem Interview gegebenen Ratschläge in die Praxis umsetzt, einen Moment völliger Wiedergeburt und Metamorphose darstellen kann.

Wenn „Anpassungen“ vorgenommen werden müssen, nehmen wir diese vor, indem wir sie als das akzeptieren, was sie sind: eine Übergangszeit, in der wir viel über uns selbst, unsere Stärken, unsere Schwächen und vor allem unsere Fähigkeit, uns an eine neue Situation anzupassen, lernen müssen. Tatsächlich ist Veränderung aus dem einen oder anderen Grund die einzige Konstante in unserem Leben.

 

Im Sport lernt man, Körpersignale zu erkennen. Was muss eine Frau lesen lernen, um zu verstehen, dass sie in die Perimenopause eintritt?

Jeder Veränderung gehen Signale voraus, die uns der Körper sendet, also plötzlich auftretende und ungewohnte Symptome.

Darunter haben wir:

 

• Veränderung des Schlafrhythmus (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, wie Sie es vielleicht gewohnt sind);

• Veränderung des Menstruationsflusses, der unregelmäßiger, sporadischer und weniger intensiv werden kann als in der Vergangenheit;

• Starkes Schwitzen, besonders nachts;

• Plötzliche Hitzewallungen;

• Stimmungsschwankungen

 

Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Symptome auch die Folge eines hohen Stressniveaus sein können. Um herauszufinden, was die wahre Ursache ist – ob Stress oder Perimenopause – ist es daher immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu kontaktieren und die notwendigen Untersuchungen und Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu stellen. Dann werden wir entscheiden, was wir tun und möglicherweise welchen Weg wir einschlagen wollen, ob ganzheitlich oder allopathisch oder beides.

 

An Wettbewerben wird nicht ohne Plan teilgenommen. Was ist das „Mindestprogramm“, das jede Frau haben sollte, um die Wechseljahre nicht als Kontrollverlust zu erleben?

Das „Mindestprogramm“ umfasst sowohl die oben als „Grundausbildung“ genannten Punkte als auch psychologische und mentale Aspekte, beginnend damit, nicht nur körperlich auf uns selbst aufzupassen, sondern sich auch regelmäßig Zeit zu nehmen, um uns dem zu widmen, was uns gefällt, was uns Gelassenheit gibt und uns glücklich macht, was auch immer es ist: von der Suche nach 30 Minuten am Tag, um spazieren zu gehen, eine Freundin anzurufen, etwas Gartenarbeit zu machen (auch wenn wir nur einen Balkon mit Blumentöpfen haben) oder uns mindestens ein bis zwei Mal pro Woche etwas zu widmen eine kreative/künstlerische Tätigkeit (Schreiben – auch einfach nur das Schreiben Ihres persönlichen Tagebuchs – Malen, Bildhauerei, Sticken, Häkeln usw.).

Sich aus der Sicht von Geist, Körper und Seele gut zu fühlen, ist von grundlegender Bedeutung. Es ist ein Erfolgsrezept, um nicht nur die Wechseljahre, sondern unser gesamtes Leben ausgeglichen und gelassen zu meistern. Wenn wir uns selbst nicht gut fühlen, können wir uns auch anderen gegenüber nicht gut fühlen, egal wer sie sind (Kinder, Ehemann/Partner, Kollegen, Nachbarn usw.)

 

Wenn ein Sportler nicht auf seinen Körper hört, verschlechtert sich die Leistung. Welche Fehler sehen Sie bei Frauen, die Symptome ignorieren oder unterschätzen?

Ich sehe mangelndes Bewusstsein, mangelndes Wissen, Nachlässigkeit und mangelnde Verantwortung und Fürsorge für sich selbst. Das erste, was wir im Leben verstehen müssen, ist, dass jede Handlung (oder Unterlassung) unsererseits Konsequenzen haben wird. Daher ist „Vorbeugen statt Heilen“ immer vorzuziehen.

Wenn wir uns selbst vernachlässigt haben, wird uns das Leben irgendwann völlig unvorbereitet und überraschend die Rechnung präsentieren. Wir können viel tun, um dies alles zu verhindern oder zumindest die Risiken zu verringern.

 

Sich vorzubereiten bedeutet nicht, Angst zu haben. Wie kann eine Frau diese Phase in eine Zeit der Stärke und nicht der Zerbrechlichkeit verwandeln?

Wenn Frauen die richtige Sicht auf die Angelegenheit einnehmen und unsere Ratschläge in die Praxis umsetzen, können sie die Wechseljahre auch mit Gelassenheit und relativem Optimismus erwarten und diese Zeit als eine große Chance, einen Moment der Wiedergeburt, der völligen Erneuerung betrachten, wie es in einheimischen Kulturen der Fall ist, und nicht als den Beginn von Dekadenz, Alterung und allem anderen Negativen, das uns unsere moderne westliche Gesellschaft aufdrängen möchte.

 

Die Sportler arbeiten mit Spezialisten zusammen. Wie wichtig ist es für eine Frau, nicht allein zu bleiben, sondern sich Informationen und die richtige Unterstützung zu suchen?

Es ist sehr nützlich, informiert zu sein und die richtige Unterstützung zu haben, ebenso wie es nützlich ist, sich der neuen Realität bewusst zu werden, die sich abzeichnet.

Diese neue Realität sollte nicht abgelehnt oder gar bekämpft werden. Im Gegenteil, es muss akzeptiert und angenommen werden, aber nicht passiv, als wären wir einfache Beobachter, sondern vielmehr werden wir aktiv zu handelnden Protagonisten und nehmen konstruktiv und positiv am gesamten Prozess teil.

 

In jedem Rennen gibt es schwierige Momente. Welche praktischen Hilfsmittel helfen bei der Bewältigung von Stimmungsschwankungen, Energieverlusten und Schlafstörungen?

Die zu verwendenden Tools sind zahlreich und können Folgendes umfassen:

 

• Kräuter und ätherische Öle

• Homöopathische Mittel

• Nahrungsergänzungsmittel

• Atemtechniken

• Meditation und Visualisierungen

• Yoga, Tai Qi, Qi Gong, Shibashi

• Massagen

• Fußreflexzonenmassage

• Hypnose

 

Diese Instrumente können je nach Fall als eigenständige ganzheitliche Therapien oder, wenn Bedarf an allopathischen medizinischen Behandlungen besteht, als integrative/komplementäre und nicht als Alternative eingesetzt werden.

 

Wenn Sie Frauen eine direkte Nachricht hinterlassen würden: Was ist der größte „Sieg“, den Ihnen die Vorbereitung in dieser Lebensphase ermöglicht?

Der größte „Sieg“ geht immer gegen uns selbst, gegen eine falsche Art und Weise, einen Aspekt wie die Wechseljahre wahrzunehmen und sich folglich darauf zu beziehen. Perimenopause, Menopause und Postmenopause stellen kein Ende dar (mit Ausnahme der Fortpflanzungsaktivität), sondern vielmehr den Beginn eines neuen Lebens, das bewusster, gelassener und weiser gelebt werden sollte.

Den Dingen, die wir tun können, sind keine Grenzen gesetzt. Passen wir uns dementsprechend an, und wenn Anpassungen vorgenommen werden müssen – sei es physischer, psychischer oder mentaler Natur –, tun wir diese. Dabei denken wir immer daran, dass, auch wenn es scheint, als hätten wir einen unüberwindbaren Berg vor uns, das Einzige, was von uns verlangt wird, darin besteht, Schritt für Schritt dem Gipfel entgegenzugehen, d. h. dem Ziel, das wir uns von Zeit zu Zeit gesetzt haben.

 

Wichtig!!

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen Informationszwecken und ersetzen keinesfalls eine medizinische Beratung. Bei Zweifeln, Störungen oder Pathologien ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.