André Gedalge

 

(Parigi, 27 dicembre 1856 – Chessy, 5 febbraio 1926)

André Gedalge nacque al 75 di rue des Saints-Pères a Parigi, dove lavorò inizialmente come libraio ed editore, specializzandosi in libri di premio per le scuole pubbliche. Durante questo periodo, lui e suo padre pubblicarono libri di Marie Laubot ed Edmond About per la Librairie Gedalge.

Nel 1886, all'età di 28 anni, entrò al Conservatorio di Parigi. Nello stesso anno vinse il Secondo Prix de Rome. Studiò con Ernest Guiraud, professore di contrappunto e fuga, che era stato anche insegnante di Jules Massenet.

Nel 1891, Gedalge compose la partitura per Le Petit Savoyard, una pantomima in quattro atti rappresentata al Théâtre des Nouveautés. Nel 1895, Pris au Piège vinse il Prix Cressant. Nel giugno del 1900, il suo balletto in un atto Phoebé debuttò all'Opéra-Comique. Compose il Quatuor d'archet, Les Vaux de Vire (una raccolta di mélodies), canzoni per bambini e tre sinfonie. Queste illustravano il suo orgoglioso motto: "Né letteratura, né pittura", che definiva la "musica pura". La sua Terza Sinfonia in Fa maggiore e il suo Concerto per pianoforte e orchestra (scritto nel 1899) furono considerati capolavori della musica francese. Dal 1905 insegnò contrappunto e fuga al conservatorio.

Fu maestro di George Enescu, Maurice Ravel, Arthur Honegger, Darius Milhaud, Jacques Ibert, Florent Schmitt, André Bloch e Charles Koechlin.

Negli anni precedenti la Prima Guerra Mondiale, Gedalge fu sindaco di Chessy, nella Senna e Marna, dove morì e fu sepolto in seguito.

Gedalge compose opere e balletti, quattro sinfonie, un concerto per pianoforte e orchestra, musica da camera ed alcune mélodies; il suo nome è ricordato soprattutto per una sua importante opera teorica, il Trattato della fuga, ancora oggi correntemente (e tristemente) utilizzato nei conservatori.

La Terza Sinfonia in Fa maggiore fu diretta per la prima volta il 27 febbraio 1910 dal suo amico Gabriel Pierné; è dedicata a un altro amico, Gabriel Fauré. Pierné la dirigerà molte volte, anche all'estero. È l'opera più conosciuta (a un pubblico ristretto)!

A proposito della Terza Sinfonia , notiamo l'epigrafe: "Né letteratura né pittura", così come il commento nel programma di giovedì 14 febbraio 1929 dei Concerti Straram: "Con ciò, André Gedalge non intendeva ribellarsi propriamente all'estetica impressionista, ma semplicemente dimostrare che era possibile, anche allora, scrivere una musica che portasse in sé la sua ragion d'essere [...] Tutto canta nella sua orchestra, e si potrebbe dire, così elegante è il tracciato di ogni linea, che non contiene parti secondarie. Ma si noterà che nulla, tranne ciò che potrebbe essere di cattivo gusto, è escluso da questa ricca fioritura: la purezza del disegno si unisce a una sorprendente vivacità ritmica, e la strumentazione stessa, dove appare l'oboe d'amore, ci mostra con quale serenità André Gedalge sapeva "disprezzare il disprezzo".

La lettera scritta a Charles Koechlin l'8 aprile 1912 è essenziale per comprendere il pensiero e la scrittura di questo musicista, rimasto ai posteri più come un insegnante che come un compositore.

Il 31 maggio 1910 l'Accademia di Belle Arti gli assegnò un premio di 3.000 franchi per la Terza Sinfonia .

 

Women and Health: How to prepare for perimenopause, menopause, and post menopause - with Maria Teresa De Donato, Naturopath, and Elisa Rubini

 

Women and Health:

How to prepare for perimenopause, menopause, and post menopause

 

Brainstorming between

Maria Teresa De Donato, Naturopath, and Elisa Rubini

 

 

 

Just as an athlete trains before an important race, why is it essential for a woman to prepare for perimenopause instead of waiting for it to arrive suddenly?

Athletes are very disciplined people. They know exactly what to do, what not to do, and when, including what to eat, how much, and how to eat; how many hours to sleep each night; and when to allow time for leisure or make an exception. This happens because they are trained and educated from the beginning to do it and to maintain the good habits they learn.

For women, in the case of menopause, and therefore both the period preceding it (perimenopause) and the one following it (post menopause), this rarely happens, because it is often ignored that perimenopause (or even menopause itself) can start from the age of 30 onwards. Furthermore, no one can predict exactly when it will appear.
Understanding these aspects can help women ‘train’ by adopting healthy eating and lifestyle habits (sleep, regular exercise, etc.) as soon as possible, so they are not caught unprepared when this moment arrives. Developing this knowledge and awareness as soon as possible helps you be ready to embrace the new situation with serenity and maintain your psychophysical and mental health.

 

In your book, you talk about nutrition and lifestyle: what are the “basic workouts” that a woman should include in her routine to better deal with this phase?

“Basic workouts” include

• A healthy and balanced diet, without excesses or deficiencies. Our bodies need all the nutrients; therefore, unless we have intolerance issues or, even worse, allergies, we should eat a bit of everything in rotation.

• Drink at least 1 and a half – 2 liters of water a day. By “daily water requirement,” we mean only water, excluding other drinks such as tea, herbal tea, and coffee, which must be considered separately (the discussion would be much more complex, but let’s leave this to another place).

• Sleep at least 8 hours a night;

• Do healthy physical exercise regularly. This doesn’t necessarily mean going to the gym to sweat hard 3 times a week, which, while appreciable, is not suitable or recommended for everyone. Regularly walking an average of at least 2-3 kilometers a day, cycling, swimming, or using other movement techniques is extremely healthy.

 

 

Athletes work on body and mind together. How can a woman train her emotional side and avoid feeling “overwhelmed” by changes?

Being aware of certain realities and preparing not only physically, but above all psychologically, for certain events, helps the woman not to feel overwhelmed, but to serenely and naturally embrace this extraordinary period of her life, which, if lived correctly, putting into practice the advice also given in this interview, can represent a moment of total rebirth and metamorphosis.

If there are ‘adjustments’ to be made, we will make them by accepting them for what they are: a transitional period in which we will have to learn a lot about ourselves, our strengths, our flaws, and, above all, our ability to adapt to a new situation. Change, in fact, is the only constant in our lives, for one reason or another.

 

In sports, you learn to recognize body signals. What are the ones a woman needs to learn to read to understand that she is entering perimenopause?

Every change is preceded by signals that the body sends us, that is, by symptoms that appear suddenly and are unfamiliar.

Among these we have:

• Change in sleep rhythm (difficulty falling asleep or sleeping through the night as you may have been used to);

• Change in menstrual flow, which may become irregular, sporadic, and less intense than it was in the past;

• Abundant sweating, especially at night;

• Sudden hot flashes;

• Mood swings

 

 

Note, however, that many of these symptoms can also result from high stress. To verify the real cause – whether stress or perimenopause – it is always a good idea to contact your doctor and have the necessary checks and tests done to get a diagnosis. Then we will decide what to do and, possibly, which path to take, whether holistic or allopathic or both.

 

Competitions are not entered into without a plan. What is the “minimum program” that every woman should have to avoid experiencing menopause as a loss of control?

The “minimum program” includes both the points mentioned above as “basic training” and psychological and mental aspects, starting with taking care of ourselves not only from a physical point of view, but also taking time regularly to dedicate ourselves to what we like, what gives us serenity and makes us happy, whatever it is: from finding 30 minutes a day to go for a walk, call a friend, do some gardening (even if we only have a balcony with pots of flowers) or dedicate at least one or two times a week to a creative/artistic activity (writing – even simply writing your personal diary – painting, sculpture, embroidery, crochet, etc.).

Feeling good about yourself from a mind-body-spirit perspective is fundamental; it’s a winning card for navigating not only menopause but also our entire lives in a balanced, serene way. If we don’t feel good about ourselves, we can’t feel good about others, whoever they are (children, husband/partner, colleagues, neighbors, etc.).

 

When an athlete does not listen to his body, performance worsens. What mistakes do you see in women who ignore or underestimate symptoms?

I see a lack of awareness, knowledge, responsibility, and self-care. The first thing to understand in life is that every action (or lack of thereof) we take will have consequences. It is, therefore, always preferable to “prevent rather than cure”.
If we have neglected ourselves, life will present us with the bill at some point, taking us by surprise and leaving us completely unprepared. We can do a lot to prevent all this from happening or, at least, reduce the risks.

 

Getting ready doesn’t mean fearing. How can a woman transform this phase into a period of strength and not of fragility?

By adopting the right view of the matter and putting into practice the advice we are giving, women can also await menopause with serenity and relative optimism, looking at this period as a great opportunity, a moment of rebirth, of total renewal, as native cultures do, rather than as the beginning of decadence, aging and anything else negative our modern Western society wants to push upon us.

 

The athletes work with specialists. How important is it for a woman not to remain alone but to seek information and correct support?

Being informed and having the right support are very useful, as is gaining awareness of the emerging new reality.

This new reality should not be rejected or even fought. On the contrary, it must be accepted, embraced, but not passively, as if we were simple observers, but rather actively becoming protagonists in action and participating in a constructive and positive way in the entire process.

 

In every race, there are difficult moments. What practical tools help manage mood swings, energy drops, and sleep difficulties?

The tools to use are many and can include

• Herbs and essential oils

• Homeopathic remedies

• Food supplements

• Breathing techniques

• Meditation and visualizations

• Yoga, Tai Qi, Qi Gong, Shibashi

• Massages

• Foot reflexology

• Hypnosis

 

 

These tools, depending on the case, can be used as holistic therapies in their own right or, when allopathic medical treatments are needed, as integrative/complementary rather than alternative.

 

If you were to leave a direct message to women, what is the greatest “victory” that preparation allows you to achieve in this phase of life?

The greatest “victory” is always against ourselves, against a wrong way of perceiving an aspect such as menopause and, consequently, of relating to it. Perimenopause, menopause, and post menopause do not represent an end (with the exception of reproductive activity), but rather the beginning of a new life that should be lived in a more conscious, serene, and wise way.

There is no limit to the things we can do. Let’s adapt ourselves accordingly and, if there are adjustments to be made – whether physical, psychological or mental – let’s make them, always remembering that even if it seems like we have an insurmountable mountain in front of us, the only thing that is required of us is to take one step at a time towards the summit, that is, the objective that we have set ourselves to achieve from time to time.

 

Important!!

The information contained in this article is for informational purposes and in no way replaces medical advice. In case of doubts, disorders, or pathologies, it is always advisable to consult your doctor.

Donna e Salute: Come prepararsi alla perimenopausa, menopausa e post-menopausa - con Maria Teresa De Donato, Naturopata ed Elisa Rubini

 

Donna e Salute:

Come prepararsi alla perimenopausa, menopausa e post-menopausa

 

Brainstorming tra

Maria Teresa De Donato, Naturopata ed Elisa Rubini

 

Così come un’atleta si allena prima di una gara importante, perché è fondamentale che una donna si prepari alla perimenopausa invece di aspettare che arrivi all’improvviso?

Gli atleti sono persone molto disciplinate. Sanno esattamente cosa fare, cosa non fare e quando, il che implica cosa, quanto e come mangiare, quante ore dormire ogni notte, e quando concedersi tempo per lo svago o per qualche eccezione.   Questo accade perché vengono addestrati, educati a farlo sin dall’inizio e a mantenere le buone abitudini apprese.

Per la donna, nel caso della monopausa, e quindi sia del periodo che la precede (perimenopausa) sia di quello che la segue (post-menopausa), questo avviene raramente, perché spesso si ignora che la perimenopausa (o persino la stessa menopausa) possa iniziare dai 30 in su.  Tra l’altro, nessuno può prevedere esattamente a quale età si manifesterà.

Comprendere questi aspetti può aiutare la donna ad ‘allenarsi’ adottando quanto prima possibile sane abitudini alimentari e di stile di vita (sonno, regolare esercizio fisico, etc.) evitando di farsi cogliere impreparata quando tale momento arriverà.  Maturare questa conoscenza e questa consapevolezza quanto prima aiuta a essere pronte ad abbracciare la nuova situazione con serenità e in salute psicofisica e mentale.

 

Nel suo libro parla di alimentazione e stile di vita: quali sono gli “allenamenti di base” che una donna dovrebbe inserire nella sua routine per affrontare meglio questa fase?

Gli “allenamenti di base” includono

 

·        Una sana ed equilibrata alimentazione, senza eccessi o carenze. Il nostro corpo ha bisogno di tutte le sostanze nutritive, quindi, a meno che non si abbiano problemi di intolleranze o, peggio ancora, di allergie, dovremmo mangiare un po’ di tutto e a rotazione;

 

·        Bere almeno 1 litro e mezzo – 2 litri d’acqua al giorno.  Per “fabbisogno giornaliero di acqua” s’intende solo l’acqua, il che non include altra tipologia di bevande tra cui, ad esempio, tè, tisane e caffè, che vanno considerate separatamente (il discorso sarebbe molto più complesso, ma rimandiamo ad altra sede);

 

·        Dormire almeno 8 ore a notte;

 

·        Fare del sano esercizio fisico regolarmente. Questo non significa necessariamente andare a sudare lavorando duramente in palestra 3 volte a settimana, cosa che, per quanto apprezzabile, non è adatta né consigliata a tutti. Camminare regolarmente una media di almeno 2-3 chilometri al giorno, andare in bicicletta, praticare nuoto o altre tecniche di movimento è estremamente salutare.

 

Le atlete lavorano su corpo e mente insieme. Come può una donna allenare la parte emotiva ed evitare di sentirsi “sopraffatta” dai cambiamenti?

Essere consapevoli di certe realtà e prepararsi non solo fisicamente, ma soprattutto psicologicamente a certi eventi, aiuta la donna a non sentirsi sopraffatta, ma ad abbracciare in maniera serena e con naturalezza questo straordinario periodo della sua vita che, se vissuto correttamente, mettendo in pratica i consigli dati anche in questa intervista, può rappresentare un momento di totale rinascita e metamorfosi.  

Se ci sono degli ‘aggiustamenti’ da fare, li faremo accettandoli per quello che sono: un periodo transitorio in cui dovremo imparare molto di noi stesse, dei nostri pregi, dei nostri difetti e, soprattutto, della nostra capacità di adattarci a una nuova situazione. Il cambiamento, di fatto, è l’unica costante della nostra vita, per una ragione o per l’altra.

 

Nello sport si impara a riconoscere i segnali del corpo. Quali sono quelli che una donna deve imparare a leggere per capire che sta entrando in perimenopausa?

Ogni cambiamento è preceduto da segnali che il corpo ci manda, ossia da sintomi che compaiono improvvisamente e che non sono familiari.

Tra questi abbiamo:

 

·        Cambiamento del ritmo del sonno (difficoltà ad addormentarsi o a dormire tutta la notte come magari si era abituate a fare);

 

·       Cambiamento del flusso mestruale che può diventare irregolare, sporadico e meno intenso rispetto a come era in passato;

 

·        Sudorazione abbondante, soprattutto notturna;

 

·        Improvvise vampate di calore (dette anche ‘caldane’);

 

·        Sbalzi d’umore

 

Da notare, comunque, che molti di questi sintomi possono essere anche il risultato di un elevato livello di stress. Per verificare, quindi, quale sia la vera causa che li determini – se lo stress o la perimenopausa – è sempre bene rivolgersi al proprio medico e fare i dovuti controlli e check per avere una diagnosi.  Poi si deciderà sul da farsi ed, eventualmente, quale percorso intraprendere, se olistico o allopatico o entrambi.

 

Le gare non si affrontano senza un piano. Qual è il “programma minimo” che ogni donna dovrebbe avere per non vivere la menopausa come una perdita di controllo?

Il “programmma minimo” include sia i punti citati prima quali “allenamenti di base” sia aspetti psicologici e mentali, iniziando con l’aver cura di noi stesse non solo dal punto di vista fisico, ma anche prendendoci del tempo regolarmente per dedicarci a ciò che ci piace, che ci infonde serenità e ci rende felici, qualunque cosa sia: dal trovare 30 minuti al giorno per fare una passeggiata, chiamare un’amica, fare del giardinaggio (anche se abbiamo solo un balcone con dei vasi con i fiori) o dedicarci almeno una o due volte a settimana a un’attività creativa/artistica (scrittura – anche scrivendo semplicemente il proprio diario personale – pittura, scultura, ricamo, uncinetto, etc.).

Stare bene con se stesse da un punto di vista mente-corpo-spirito è fondamentale, rappresenta una carta vincente per affrontare non solo la menopausa, ma tutta la nostra vita in maniera equilibrata e serena. Se non stiamo bene con noi stesse, non possiamo neanche stare bene con gli altri, chiunque essi siano (figli, marito/partner, colleghi, vicini di casa, etc.)

 

Quando un’atleta non ascolta il suo corpo, peggiora la performance. Quali errori vede nelle donne che ignorano o sottovalutano i sintomi?

Vedo mancanza di consapevolezza, di conoscenza, negligenza e mancanza di responsabilità e di cura verso se stesse. La prima cosa da capire nella vita è che ogni azione (o mancanza di azione) da parte nostra avrà delle conseguenze.  È quindi sempre preferibile “prevenire piuttosto che dover curare”.

Se ci siamo trascurate, la vita ci presenterà a un certo punto il conto cogliendoci di sorpresa e del tutto impreparate. Noi possiamo fare molto per evitare che tutto ciò avvenga o, quantomeno, ridurre i rischi.

 

Prepararsi non significa temere. Come può una donna trasformare questa fase in un periodo di forza e non di fragilità?

Adottando la giusta veduta della cosa e mettendo in pratica i consigli che stiamo dando la donna può aspettare anche la menopausa con serenità e relativo ottimismo, guardando a questo periodo come a una grande opportunità, un momento di rinascita, di totale rinnovamento, come fanno le culture native, piuttosto che come l’inizio della decadenza, dell’invecchiamento e quant’altro di negativo la nostra società moderna occidentale voglia propinarci.

 

Le atlete lavorano con specialisti. Quanto è importante che una donna non resti sola ma cerchi informazioni e supporto corretto?

Essere informate e avere il supporto corretto è molto utile, così come utili sono acquistare consapevolezza della nuova realtà che si sta delineando.

Questa nuova realtà non va rifiutata né tantomeno combattuta. Al contrario, va accettata, abbracciata, ma non passivamente come fossimo semplici osservatrici, ma piuttosto attivamente diventando protagoniste in azione e partecipando in modo costruttivo e positivo all’intero processo.

 

In ogni gara ci sono momenti difficili. Quali strumenti pratici aiutano a gestire sbalzi d’umore, cali di energia e difficoltà del sonno?

Gli strumenti da utilizzare sono molteplici e possono includere

 

·        Erbe e oli essenziali

·        Rimedi omeopatici

·        Integratori alimentari

·        Tecniche di respirazione

·        Meditazione e visualizzazioni

·        Yoga, Tai Qi, Qi Gong, Shibashi

·        Massaggi

·        Riflessologia plantare

·        Ipnosi

 

Questi strumenti, a seconda dei casi, possono essere utilizzati come terapie olistiche a sé stanti oppure, laddove ci fosse bisogno di trattamenti medici allopatici, come integrativi/complementari piuttosto che alternativi.

Se dovesse lasciare un messaggio diretto alle donne: qual è la “vittoria” più grande che la preparazione permette di ottenere in questa fase della vita?

La “vittoria” più grande è sempre contro noi stesse, contro un errato modo di percepire un aspetto come la menopausa e, conseguentemente, di rapportarsi con esso. La perimenopausa, la menopausa, e la post-menopausa non rappresentano una fine (ad eccezione dell’attività riproduttiva), ma piuttosto l’inizio di una nuova vita che dovrebbe essere vissuta in maniera più consapevole, serena e saggia.

Non c’è limite alle cose che possiamo fare. Regoliamoci di conseguenza e, se ci sono degli aggiustamenti da fare – fisici, psicologici o mentali che siano – facciamoli ricordandoci sempre che anche se ci sembra di avere di fronte una montagna insormontabile, l’unica cosa che ci è richiesta è fare un passo alla volta in direzione della vetta, ossia dell’obiettivo che ci siamo prefisse di raggiungere di volta in volta.

 

Importante!!

Le informazioni contenute in questo articolo hanno scopo divulgativo e non sostituiscono in alcun modo il parere medico. In caso di dubbi, disturbi o patologie, è sempre consigliabile consultare il proprio medico di fiducia.

Frauen und Gesundheit: So bereiten Sie sich auf die Perimenopause, die Menopause und die Postmenopause vor - mit Maria Teresa De Donato, Heilpraktikerin, und Elisa Rubini

 

Frauen und Gesundheit:

So bereiten Sie sich auf die Perimenopause,

die Menopause und die Postmenopause vor

 

Brainstorming zwischen

Maria Teresa De Donato, Heilpraktikerin, und Elisa Rubini

 

Warum ist es für eine Frau wichtig, sich auf die Perimenopause vorzubereiten, anstatt darauf zu warten, dass sie plötzlich eintrifft, so wie eine Sportlerin vor einem wichtigen Rennen trainiert?

Sportler sind äußerst disziplinierte Menschen. Sie wissen genau, was und wann sie tun und lassen sollen. Dazu gehört, was, wie viel und wie sie essen, wie viele Stunden sie jede Nacht schlafen und wann sie sich Zeit für Erholung oder gelegentliche Ausnahmen nehmen müssen. Das liegt daran, dass sie von Anfang an entsprechend trainiert und ausgebildet werden und die erlernten guten Gewohnheiten beibehalten.

Bei Frauen kommt dies bei der Monopause und damit sowohl in der Zeit davor (Perimenopause) als auch in der Zeit danach (Postmenopause) selten vor, da oft ignoriert wird, dass die Perimenopause (oder sogar die Menopause selbst) ab dem 30. Lebensjahr beginnen kann. Darüber hinaus kann niemand genau vorhersagen, in welchem ​​Alter es auftreten wird.

Das Verständnis dieser Aspekte kann Frauen dabei helfen, so schnell wie möglich zu „trainieren“, indem sie sich gesunde Ernährungs- und Lebensgewohnheiten (Schlaf, regelmäßige Bewegung usw.) aneignen, um zu vermeiden, dass sie in diesem Moment unvorbereitet sind. Wenn Sie dieses Wissen und Bewusstsein so schnell wie möglich entwickeln, können Sie bereit sein, die neue Situation mit Gelassenheit und in psychophysischer und geistiger Gesundheit anzunehmen.

 

In Ihrem Buch sprechen Sie über Ernährung und Lebensstil: Welche „Grundübungen“ sollte eine Frau in ihre Routine einbauen, um diese Phase besser zu meistern?

Zu den „Grundübungen“ gehören

 

• Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, ohne Überschüsse oder Mängel. Unser Körper benötigt alle Nährstoffe. Daher sollten wir, sofern wir keine Probleme mit Unverträglichkeiten oder, noch schlimmer, Allergien haben, von allem etwas essen und zwar abwechselnd;

• Trinken Sie mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser pro Tag. Mit „täglichem Wasserbedarf“ meinen wir nur Wasser, nicht jedoch andere Getränkearten, darunter beispielsweise Tee, Kräutertees und Kaffee, die separat betrachtet werden müssen (die Diskussion wäre viel komplexer, aber überlassen wir das einer anderen Stelle);

• Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht;

• Machen Sie regelmäßig gesunde körperliche Bewegung. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass man dreimal pro Woche ins Fitnessstudio geht, um stark zu schwitzen, was zwar spürbar, aber nicht für jeden geeignet oder empfehlenswert ist. Regelmäßiges Gehen von durchschnittlich mindestens 2-3 Kilometern pro Tag, Radfahren, Schwimmen oder andere Bewegungstechniken sind äußerst gesund.

 

Sportler trainieren gemeinsam Körper und Geist. Wie kann eine Frau ihre emotionale Seite trainieren und vermeiden, sich von Veränderungen „überwältigt“ zu fühlen?

Sich bestimmter Realitäten bewusst zu sein und sich nicht nur körperlich, sondern vor allem auch psychisch auf bestimmte Ereignisse vorzubereiten, hilft der Frau, sich nicht überfordert zu fühlen, sondern diese außergewöhnliche Zeit ihres Lebens gelassen und natürlich anzunehmen, die, wenn sie richtig gelebt wird und die auch in diesem Interview gegebenen Ratschläge in die Praxis umsetzt, einen Moment völliger Wiedergeburt und Metamorphose darstellen kann.

Wenn „Anpassungen“ vorgenommen werden müssen, nehmen wir diese vor, indem wir sie als das akzeptieren, was sie sind: eine Übergangszeit, in der wir viel über uns selbst, unsere Stärken, unsere Schwächen und vor allem unsere Fähigkeit, uns an eine neue Situation anzupassen, lernen müssen. Tatsächlich ist Veränderung aus dem einen oder anderen Grund die einzige Konstante in unserem Leben.

 

Im Sport lernt man, Körpersignale zu erkennen. Was muss eine Frau lesen lernen, um zu verstehen, dass sie in die Perimenopause eintritt?

Jeder Veränderung gehen Signale voraus, die uns der Körper sendet, also plötzlich auftretende und ungewohnte Symptome.

Darunter haben wir:

 

• Veränderung des Schlafrhythmus (Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, wie Sie es vielleicht gewohnt sind);

• Veränderung des Menstruationsflusses, der unregelmäßiger, sporadischer und weniger intensiv werden kann als in der Vergangenheit;

• Starkes Schwitzen, besonders nachts;

• Plötzliche Hitzewallungen;

• Stimmungsschwankungen

 

Beachten Sie jedoch, dass viele dieser Symptome auch die Folge eines hohen Stressniveaus sein können. Um herauszufinden, was die wahre Ursache ist – ob Stress oder Perimenopause – ist es daher immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu kontaktieren und die notwendigen Untersuchungen und Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu stellen. Dann werden wir entscheiden, was wir tun und möglicherweise welchen Weg wir einschlagen wollen, ob ganzheitlich oder allopathisch oder beides.

 

An Wettbewerben wird nicht ohne Plan teilgenommen. Was ist das „Mindestprogramm“, das jede Frau haben sollte, um die Wechseljahre nicht als Kontrollverlust zu erleben?

Das „Mindestprogramm“ umfasst sowohl die oben als „Grundausbildung“ genannten Punkte als auch psychologische und mentale Aspekte, beginnend damit, nicht nur körperlich auf uns selbst aufzupassen, sondern sich auch regelmäßig Zeit zu nehmen, um uns dem zu widmen, was uns gefällt, was uns Gelassenheit gibt und uns glücklich macht, was auch immer es ist: von der Suche nach 30 Minuten am Tag, um spazieren zu gehen, eine Freundin anzurufen, etwas Gartenarbeit zu machen (auch wenn wir nur einen Balkon mit Blumentöpfen haben) oder uns mindestens ein bis zwei Mal pro Woche etwas zu widmen eine kreative/künstlerische Tätigkeit (Schreiben – auch einfach nur das Schreiben Ihres persönlichen Tagebuchs – Malen, Bildhauerei, Sticken, Häkeln usw.).

Sich aus der Sicht von Geist, Körper und Seele gut zu fühlen, ist von grundlegender Bedeutung. Es ist ein Erfolgsrezept, um nicht nur die Wechseljahre, sondern unser gesamtes Leben ausgeglichen und gelassen zu meistern. Wenn wir uns selbst nicht gut fühlen, können wir uns auch anderen gegenüber nicht gut fühlen, egal wer sie sind (Kinder, Ehemann/Partner, Kollegen, Nachbarn usw.)

 

Wenn ein Sportler nicht auf seinen Körper hört, verschlechtert sich die Leistung. Welche Fehler sehen Sie bei Frauen, die Symptome ignorieren oder unterschätzen?

Ich sehe mangelndes Bewusstsein, mangelndes Wissen, Nachlässigkeit und mangelnde Verantwortung und Fürsorge für sich selbst. Das erste, was wir im Leben verstehen müssen, ist, dass jede Handlung (oder Unterlassung) unsererseits Konsequenzen haben wird. Daher ist „Vorbeugen statt Heilen“ immer vorzuziehen.

Wenn wir uns selbst vernachlässigt haben, wird uns das Leben irgendwann völlig unvorbereitet und überraschend die Rechnung präsentieren. Wir können viel tun, um dies alles zu verhindern oder zumindest die Risiken zu verringern.

 

Sich vorzubereiten bedeutet nicht, Angst zu haben. Wie kann eine Frau diese Phase in eine Zeit der Stärke und nicht der Zerbrechlichkeit verwandeln?

Wenn Frauen die richtige Sicht auf die Angelegenheit einnehmen und unsere Ratschläge in die Praxis umsetzen, können sie die Wechseljahre auch mit Gelassenheit und relativem Optimismus erwarten und diese Zeit als eine große Chance, einen Moment der Wiedergeburt, der völligen Erneuerung betrachten, wie es in einheimischen Kulturen der Fall ist, und nicht als den Beginn von Dekadenz, Alterung und allem anderen Negativen, das uns unsere moderne westliche Gesellschaft aufdrängen möchte.

 

Die Sportler arbeiten mit Spezialisten zusammen. Wie wichtig ist es für eine Frau, nicht allein zu bleiben, sondern sich Informationen und die richtige Unterstützung zu suchen?

Es ist sehr nützlich, informiert zu sein und die richtige Unterstützung zu haben, ebenso wie es nützlich ist, sich der neuen Realität bewusst zu werden, die sich abzeichnet.

Diese neue Realität sollte nicht abgelehnt oder gar bekämpft werden. Im Gegenteil, es muss akzeptiert und angenommen werden, aber nicht passiv, als wären wir einfache Beobachter, sondern vielmehr werden wir aktiv zu handelnden Protagonisten und nehmen konstruktiv und positiv am gesamten Prozess teil.

 

In jedem Rennen gibt es schwierige Momente. Welche praktischen Hilfsmittel helfen bei der Bewältigung von Stimmungsschwankungen, Energieverlusten und Schlafstörungen?

Die zu verwendenden Tools sind zahlreich und können Folgendes umfassen:

 

• Kräuter und ätherische Öle

• Homöopathische Mittel

• Nahrungsergänzungsmittel

• Atemtechniken

• Meditation und Visualisierungen

• Yoga, Tai Qi, Qi Gong, Shibashi

• Massagen

• Fußreflexzonenmassage

• Hypnose

 

Diese Instrumente können je nach Fall als eigenständige ganzheitliche Therapien oder, wenn Bedarf an allopathischen medizinischen Behandlungen besteht, als integrative/komplementäre und nicht als Alternative eingesetzt werden.

 

Wenn Sie Frauen eine direkte Nachricht hinterlassen würden: Was ist der größte „Sieg“, den Ihnen die Vorbereitung in dieser Lebensphase ermöglicht?

Der größte „Sieg“ geht immer gegen uns selbst, gegen eine falsche Art und Weise, einen Aspekt wie die Wechseljahre wahrzunehmen und sich folglich darauf zu beziehen. Perimenopause, Menopause und Postmenopause stellen kein Ende dar (mit Ausnahme der Fortpflanzungsaktivität), sondern vielmehr den Beginn eines neuen Lebens, das bewusster, gelassener und weiser gelebt werden sollte.

Den Dingen, die wir tun können, sind keine Grenzen gesetzt. Passen wir uns dementsprechend an, und wenn Anpassungen vorgenommen werden müssen – sei es physischer, psychischer oder mentaler Natur –, tun wir diese. Dabei denken wir immer daran, dass, auch wenn es scheint, als hätten wir einen unüberwindbaren Berg vor uns, das Einzige, was von uns verlangt wird, darin besteht, Schritt für Schritt dem Gipfel entgegenzugehen, d. h. dem Ziel, das wir uns von Zeit zu Zeit gesetzt haben.

 

Wichtig!!

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen Informationszwecken und ersetzen keinesfalls eine medizinische Beratung. Bei Zweifeln, Störungen oder Pathologien ist es immer ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren.